Wykonywanie przysiadu ze sztangą to świetny sposób na wzmocnienie dolnej części ciała. Squat to ruch całego ciała, który celuje we wszystkie główne mięśnie dolnej części ciała. Wzmacnia mięśnie w nogach, pośladkach i rdzeniu. Jednak ważne jest, aby przestrzegać właściwej formy, aby uniknąć obrażeń.
Kiedy wykonujesz przysiad, górna część pleców powinna być wygięta w łuk. Zapobiega to przesuwaniu się drążka i utrzymuje klatkę piersiową wysoko. Zapobiegnie to również zaokrąglaniu górnej części pleców. Powinieneś również spojrzeć na swoje biodra i kolana, a także uda. Jeśli są zakrzywione, możesz nieprawidłowo kucnąć. Podobnie, jeśli są proste, twoje ciało będzie mogło łatwiej wybić się do pozycji równoległej.
Powinieneś również upewnić się, że używasz baru, który jest co najmniej na szerokość ramion, jeśli nie trochę szerszy. Zapewni to, że będziesz miał więcej miejsca na przysiad ze sztangą. Powinieneś również upewnić się, że trzymasz sztabę mocno i mocno, aby nie poruszała się. Jeśli używasz sztangi z klatką, możesz chcieć użyć swojego ramienia jako wsparcia. Możesz również poprosić przyjaciela o sprawdzenie centrowania sztangi, jeśli to konieczne.
Przysiady to doskonały sposób na zwiększenie gęstości kości. To pomaga chronić Twoje kości przed złamaniami i osteoporozą. Wzmacnia również twoje quady, ścięgna i pośladki, które są wszystkie bardzo ważne dla silnego ciała. Ponadto, przysiady są dobrym ćwiczeniem dla twoich dolnych pleców. Jeśli jesteś nowy w przysiadach, zacznij powoli. Jeśli nie jesteś pewien swojej formy, obejrzyj filmy, aby zobaczyć, jak to się robi i wypróbuj to sam.
Jeśli wykonujesz tradycyjny przysiad ze sztangą, powinieneś ustawić sztangę nisko na ramionach. Powinieneś również wypchnąć biodra do tyłu i ugiąć kolana w bok. Dodatkowo powinieneś upewnić się, że nie blokujesz kolan, co spowoduje, że wstaniesz zbyt szybko i skończysz w złej pozycji. Powinieneś również trzymać stopy płasko na podłodze, ponieważ pomoże Ci to utrzymać równowagę.
Jeśli robisz przysiad przedni, powinieneś ustawić stopy na szerokość ramion. Powinieneś również upewnić się, że twoje biodra znajdują się pod prętem, gdy robisz przedni przysiad. Ponadto, powinieneś użyć lżejszej sztangi, ponieważ będziesz używał górnej części ciała bardziej niż nogi.
Powinieneś również upewnić się, że twoje przedramiona nie są poziome do podłogi, ponieważ może to spowodować kompresję nadgarstków. Może to również prowadzić do urazów łokci, nadgarstków i górnej części pleców. Powinieneś również upewnić się, że przedramiona wychodzą za tułów.
Dodatkowo, powinieneś również trzymać głowę i klatkę piersiową w górze. Jeśli wykonujesz Squat ze sztangą, będziesz chciał się upewnić, że jesteś w stanie mocniej ścisnąć drążek i utrzymać go w miejscu. To zwiększy twoją siłę i sprawi, że będzie mniej prawdopodobne, że się przesunie.
Podobne tematy